makko ho

2007-02-04T13:37:00.000-08:00

IKKIO UNDO

La palabra ikkio significa el primero, con este movimimento queremos decir que es el primero, antes de recibir un ataque de una forma explosiva ejecutamos el primer movimiento.

Este movimiento comienza desde una posición de relajada de pie, con los brazos relajados a los costados

De un solo impulso explosivo y de un solo movimiento se lanzan las manos hacia el frente, la fuerza es generada por el punto uno o centro, no es la fuerza del brazo el que deba de generar el movimiento.

Los brazos no van en forma recta o estirados completamente al frente, los brazos van ligeramente curvos, como si se formara un círculo con ambos brazos.

El golpe se realiza con el canto o filo de ambas manos, es incorrecto golpear con la punta de los dedos además que puede ser peligroso para los dedos. ambas manos forman un circulo natural y el golpe resuta con el canto de las manos.

El golpe es al aire rompiendo la energía de uke o del ataque. se debe realizar a la altura de la vista de nague, se golpea lo que se mira, la mirada ayuda a concentrar la energía y a extenderla.

El movimiento debe de terminar en el gpe de las manos al aire de manera que las manos reboten, como el golpe de un látigo.

Este movimiento es muy potente y puede detener el ataque total de uke o por lo menos gran porcentaje de la energía con que se ataca, esta postura parecería contradictoría, muchos preferirían una postura de defenza, esto es parte de la belleza del aikido, con una postura suave y relajante se esta mejor preparado en muchos casos que la postura tradicional de defenza.

2006-09-10T16:05:00.000-07:00

(Aiki Taigi) Funekogi undo

En nuestro dojo antes de comenzar a practicar las técnicas de aikido hacemos una serie de ejercicios que nos ayudan a comprender los movimientos que son muy básicos en el aikido, como movimientos de brazos, piernas, cadera o de todo el cuerpo en conjunto.

En este primer ejercicio aiki taigi de nombre funekogi undo, comenzamos poniendo las manos a los lados en la espalda bajo, exactamente sobre la cadera. La mano debe estar curvada como si los dedos trataran de tocar la muñeca de la mano.

La postura es de pie con las piernas semiflexionadas con un pie adelante y otro atrás equilibrando el peso y el centro, este taigi se hace en ambas postura con pie derecho al frento o con pie izquierdo al frente

Sentir el propio peso, estar relajados y ver al mismo tiempo el campo visual es parte de todos lo taigi que no debe dejar de pretar atención a esto mientras se realizan los ejercicios.

En un solo movimiento se da un golpe enfrente de uno mismo formando con el cuerpo y los brazos un ángulo aproximado de 45 grados.

Al momento de dar el golpe se a de cuidar que los brazos rocen el cuerpo en todo momento de hacer el movimiento y los codos deben de estan siempre apuntando hacia abajo y no alzarlos. El golpe se hace con la muñeca y la mano encorvada como si los dedos casi tocaran el brazo o la muñeca de la mano.

El movimiento es explosivo lleno de energía, este taigi no consite en mostrar la forma del movimiento ni dibujarlo, sino se comienza en un arranque explosivo, es el poder de la cadera que lleva al movimiento unido de todo el cuerpo y extender la energia en el golpe de las muñecas. y se golpea con la muñeca al frente, el golpe debe de rebotar aproximadamente unos diez centimetros.

Se llevan nuevamente los brazos a la posición inicial terminando el movimiento, este taigi se hace en movimientos repetidos y constantes.

Todo el cuerpo debe de ir acompañando el golpe con un movimiento oscilatorio. Al momento de golpear el cuerpo también va hacia adelante. y al momento de regresar a la posición inicial todo el cuerpo regresa.

muchas de las técnicas del aikido tienen su eficacia en hacer estos movimientos explosivos de energia.

2006-07-30T11:52:00.000-07:00

Sentado en seiza

Estar sentado en seiza es algo muy común en Japón. Es una postura sencilla y cómoda, uno puede durar mucho tiempo en esta posición ya sea para descansar, comer, etc. Es posible que las personas que nunca se han sentado en esta posisión les resulte algo incómodo al principio. Esta posición ayuda a flexibilizar los tobillos, las piernas y la cadera, además de recobrar la postura de la columna.En esta postura la persona se sienta sobre las piernas, prácticamente los gluteos estan sentados sobre los pies, la cadera esta levantada y la espalda recta con la vista hacia el frente, es importante estar relajado, sin tensionar demasiado la columna, los hombros deben estar suavemente caídos junto con el peso de los brazos. Los pies deben de estar también flexionados corvados y tocándose dedo gordo con dedo gordo de ambos pies. Entre más relajado se encuentre la persona al hacer esta postura más cómodo lograra estar la persona y durante más tiempo.

A continuación muestro la postura incorrecta: Se ve claramente como la cadera esta caída, la espalda encorvada y los pies rectos. Estar sentados mal ocasiona incomodidad, dolor de espaldas y problemas en los lumbares si no se cuida constantemente en tener la posición correcta de seiza

2006-07-24T13:02:00.000-07:00

La cuarta postura de makko ho

En esta postura se comienza en seiza, estando bien sentados sobre las piernas, recalco nuevamente la importancia de tener la espalda recta.

Los hombros deben de estar relajados y los brazos deben caer suavemente sobre las piernas, la persona debe de estar en un estado profundo de relajación. Para completar esta postura de makko ho se debe llevar la barbilla hacia el pecho y sin hacer esfuerzo dejar caer el cuerpo hacia atrás hasta que la espalda toque el suelo.

Los brazos se lanzan arriba de la cabeza y llevandolos junto con el cuerpo hacia atrás hasta tocar el suelo.

(posición correcta)----------------------------(posición incorrecta)

La posición correcta consiste en tener la espalda bien descansada sobre el suelo, toda la espalda debe de reposar sobre el suelo en especial la zona lumbar.

No se debe de corvar la espalda como muestra la fotografía de la posición incorrecta, esto provoca tensión y puede hasta llegar a provocar problemas en las zona lumbar. Entre más relajada esté la persona con mayor facilidad la espalda reposa sobre el suelo.

Es importante que la barbilla toque el pecho para cuidar el cuello, de esta manera se llaga hasta tocar el cuelo de manera que el cuello junto con toda la espalda o toda la columna descansen en el suelo sin tensiones.

2006-07-03T15:08:00.000-07:00

la tercera postura

Esta es la postura que hacemos después de abrir el compás a 180 grados para descansar los músculos de la pelvis que se trabajaron.

Esta posición se comienza estando bien sentados en el suelo con las piernas juntas, el reto en esta postura es no encorvar la espalda, los pies también deben de estar juntos y alineados.

Sin doblar las piernas, se intenta llevar e pecho hacia adelante sin forzar la columna.

La barbilla se lleva al pecho antes de bajar el cuerpo hacia las piernas.

2006-07-02T13:17:00.000-07:00

Segunda posición abriendo el compas

En esta posición se comienza sentado en el suelo, en estado de relajación con las piernas estiradas hacia el frente.

La espalda debe estar siempre sin encorvar, poco a poco se debe de ir separando las piernas hacia 180 grados, hay que tener paciencia y no forzar el compás, se debe de abrir hasta donde sea posible sin forzar para no ocasionar alguna lesión.

Cuando uno comienza a practicar esta postura es posible que el compás no abra demasiado por la tensión y rigidez de los tendones y músculos, pero poco a poco se práctica se alcanza casi a abrir los 180 grados.

La punta de los pies deben de intentarse llevar hacia atrás o jalar el empeine y las puntas de los dedos hacia el rostro como se puede ver en la fotografía.

Después de lograr esta postura hay que continuar lanzando el cuerpo hacia adelante por lu cual es una postura de makko ho

Debe de llevarse el pecho y el abdomen hasta tocar el suelo sin encorvar la espalda y sin perder el estado de relajación, la barbilla debe de llevarse al pecho hasta tocarlo para no lesionar el cuello.

A continuación muestro la comparación de una mala postura y de la postura correcta que se debe lograr.

(postura incorrecta)

(postura correcta)

Es muy posible que al comienzo de la práctica de "makko ho" la postura de nuestro cuerpo sea incorrecta debido a la rigidez de nuestros músculos y articulaciones, en la medida de o posible y sin forzar el compás ni la espalda se ha de ir abriendo poco a poco las piernas y enderezando la columna.

Es importante lograr primero la posición correcta antes de intentar llevar el cuerpo hacia adelante, pues si se tiene la espalda encorvada se puede tener una contractura o lastimar el área lumbar

2006-06-18T13:32:00.000-07:00

La primera postura de makko ho

El Makko ho nos ha ayuda a tener una mejor salud, flexibilidad, mejora nuestra respiración, y la circulación sanguínea, ayuda a corregir la postura. El Makko ho ayuda a realizar mejor las técnicas de aikido. Es evidente que un cuerpo flexible puede realizar movimientos más armoniosos.

Expongo a continuación la primera postura:

Sentada la persona en el piso, flexiona las piernas trayendo los talones hacia el centro y lo más junto al cuerpo, el muslo y las rodillas deben de asentarse bien en el suelo, cuando no es posible por la falta de flexibilidad, se intenta llevar lar rodillas al suelo lo más posible. Hay que recordar que la postura que se quiere lograr es que las rodillas junto con el muslo estén bien apoyados en el piso. La espalda nunca debe de encorvarse debe de estar en posición recta

Después de haber logrado esta postura se debe de proseguir a realizar la flexión hacia adelante llevando todo el abdomen y pecho hacia el suelo.

para poder llevar el cuerpo hacia adelante es necesario no corvar la espalda, el estado de relajación debe de estar presente en cada una de las posturas del makko ho.